تلگرام

اطلاعیه فروشگاه

بازدید کننده گرامی: در این فروشگاه کلیه اسناد علمی و پژوهشی از قبیل: مقاله، کتاب، تحقیق، و غیره با قیمت مناسب در اختیار شما قرار می گیرد. امیدواریم فایل هایی که در این فروشگاه عرضه می شود کمک شایانی به دانشجویان و بازدیدکنندگان در جهت به دست آوردن اطلاعات علمی صحیح و آسان در هر زمینه از مطالب مختلف کرده باشد. با عضویت در کانال تلگرام ما از زمان قرارگیری فایل های جدید در این فروشگاه به صورت 24 ساعته مطلع شوید

دانلود پاورپوینت تغذیه در تمرین

دانلود پاورپوینت تغذیه در تمرین
—تغذیه در ورزش
آنچه كه بايد قبل،حين و بعد از تمرين يا مسابقه بخوريد
—

تغذیه قبل از مسابقه

قبل از مسابقه عواملی چون  - مسایل روانی

                                                      قابلیت هضم غذا را تغییر می دهد.

                                  - هیجانی

موارد قبل از مسابقه   ضعف بدنی، انقباضات عضلات شکمی، خشکی دهان، تهوع

با توجه به این موارد باید نوع غذایی را که قبل از مسابقه مصرف می شود مورد توجه قرار داد.

به طور کلی         چربی 4 تا 5 ساعت

                       قند 2 ساعت              در معده می ماند

                      پروتئین 3 ساعت

پس باید رژیم غذایی قبل از مسابقه از غذاهای پرپروتئین و پرچرب کاسته و غذای غنی شده از قند استفاده شود.

—
—

غذاهایی که باید در زمان قبل از مسابقه از خوردن آنها اجتناب کرد

 

1) مصرف مواد سلولزی با حجم بالا چون تخلیه و احساس دفع را زیاد می کند

2) مصرف غذاهای پرچرب چون دیر از معده تخلیه می شود

3) مصرف غذاهایی که ورزشکار نسبت به آن حساسیت دارد

                                              کم آبی

4) مصرف غذاهای پرپروتئین چون

                                              دیر تخلیه شدن از معده

5) مصرف غذاهای تند و سرخ کرده

6) غذای پرکربوهیدرات قبل از مسابقه ← به دلیل ترشح انسولین

 

غذاهای مایع ← بهترین مواد مغذی قبل از مسابقه و در حین مسابقه اند

ولی باید

1- سریع جذب بشوند

2- حاوی چربی کمی باشند

3- باعث سستی بدن نشوند      ← آب آلو باعث سستی

                                    ← چای و قهوه (کافئین) سستی بدن

نوشیدن عالی کاکائو + شیر کم چرب

—
—

در حین مسابقه های طولانی باید نوشیدنی که غلظت مواد قندی آن بیشتر از 3% درصد میلی لیتر آب نباشد مصرف کرد.

مایع مورد تأیید (3 گرم در 100 میلی لیتر آب)

روش های افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات قبل از مسابقات

1) 3 تا 4 روز قبل از مسابقه غذای پرکربوهیدرات ← ذخیره گلیکوژن از 15 گرم به 25 گرم

2) انجام فعالیت های شدید و طولانی باعث تخلیه ذخایر می شود سپس 2 تا 3 روز غذای پرکربوهیدرات مصرف شود ← ذخایر 2 برابرمی شود

3) انجام فعالیت های شدید که باعث تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود سپس ورزشکار 3 روز غذای چربی و پروتئین سپس 3 روز غذای پرکربوهیدرات ← ذخایر 3 برابرافزایش می یابد.

روش های افزایش ذخایر گلیکوژن برای رشته های ورزشی کوتاه مدت و انفجاری نیست چون به ازای هر گرم گلیکوژن 7/2 گرم آب ذخیره می شود

—
—
 
 
فایل پاورپوینت 19 اسلاید

اشتراک بگذارید:

پرداخت هزینه و دریافت فایل

مبلغ قابل پرداخت 7,000 تومان
نمایش لینک دانلود پس از پرداخت هزینه

درصورتیکه برای خرید اینترنتی نیاز به راهنمایی دارید اینجا کلیک کنید


پرداخت اینترنتی - دانلود سریع - اطمینان از خرید

فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید

نام فایلحجم فایل
fileaa_1996329_9763.zip997.9k





دسته بندی محصولات فروشگاه

آخرین محصولات فروشگاه

محبوبترین محصولات

filesell filesell